أحدث الوصفات

هل يمكن للدهون الصحية أن تكون مفتاح خسارة الوزن؟

هل يمكن للدهون الصحية أن تكون مفتاح خسارة الوزن؟

تقدم دراسة جديدة أدلة أخرى

يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي المعروف بفوائده الغذائية على الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والأسماك والمكسرات.

تشير نتائج دراسة جديدة إلى أن تناول الدهون الصحية قد يساعد على إنقاص الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض السعرات الحرارية.

حللت دراسة مسبقة الارتباط بين وزن الجسم ومحيط الوزن وكيف تأثرت بتناول الدهون الصحية أو اتباع نظام غذائي قليل الدسم. تألفت مجموعة الدراسة من حوالي 7500 مشارك إسباني تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عامًا ، التفاصيل ملاح الغذاء. تم تكليف المشاركين بواحدة من ثلاث حميات ودراستها على مدار خمس سنوات: "نظام متوسطي غير مقيد بالسعرات الحرارية وغني بزيت الزيتون ، أو نظام متوسطي غير مقيد بالسعرات الحرارية وغني بالمكسرات ، أو نظام غذائي قليل الدسم حيث ينصح [المشاركون] لتجنب كل الدهون الغذائية ".

قال الدكتور رامون إستروخ ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، "لقد دعت أكثر من 40 عامًا من السياسة الغذائية إلى اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، لكننا لا نرى تأثيرًا يُذكر على ارتفاع مستويات السمنة. تظهر دراستنا أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات كان له تأثير ضئيل على الجسم أو محيط الخصر مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ".

يجب تفسير نتائج هذه الدراسة بعناية ، وفقًا للخبراء ، حيث أن مجموعة النظام الغذائي قليل الدسم كانت قادرة فقط على تقليل تناول الدهون من 40 في المائة إلى 37 في المائة ، وهو أعلى من متوسط ​​المملكة المتحدة البالغ 35 في المائة و 30 في المائة أوصت به منظمة الصحة العالمية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشير الدراسة إلى أن تناول الكثير من الدهون الصحية لن يؤدي إلى زيادة الوزن.

يقول توم ساندرز ، الأستاذ الفخري للتغذية وعلم التغذية في كينجز كوليدج لندن ، "لا يزال من المنطقي استخدام الزيوت باعتدال والحصول على معظم الدهون من المصادر النباتية والبحرية ... على الرغم من أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يُنظر إليه على أنه نظام غذائي غني بالفواكه و خضروات تحتوي على الكثير من زيت الزيتون ، في الماضي كان يتم الحصول على معظم الطاقة الغذائية من الأطعمة النباتية مثل الحبوب والبقوليات والمكسرات والبقول بكميات قليلة فقط من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ".


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد المزج أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد المزج أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد المزج أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد المزج أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد المزج أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد الخلط أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد المزج أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد الخلط أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد المزج أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.


هذه الـ 13 سموثيًا صحيًا مذاقها مثل ميلك شيك (لكنها في الواقع جيدة لك)

لست بحاجة إلى توظيف طاهٍ شخصي لتناول طعام أفضل. كل ما تحتاجه هو خلاط.

أين كنت قبل أن تعرف أن العصائر موجودة؟ يمكن أن تحصل هذه الوجبات في الكوب على سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من السكر ووحدات الماكرو الضعيفة ، ولكن عند مزجها بشكل صحيح ، يمكنك جعل عصيرك يعمل وفقًا لهدفك الصحي.

& quot ؛ يعد الخلط أحد أسرع الطرق وأسهلها لإعداد الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، & quot ؛ يقول هارلي باسترناك ، المدرب وخبير التغذية ومؤلف الكتاب حمية إعادة ضبط الجسم.

استمر في القراءة للحصول على بعض وصفات عصير التخسيس المفضلة لديه ووصفات أخرى لمخفوق البروتين لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تفاصيل حول كيف يمكن لكل ما سبق أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيها نشطة لساعات.